Nutrició i exercici són clau per mantenir la salut de pacients geriàtrics

A mesura que les persones envelleixen, els seus cossos travessen una sèrie de canvis físics, metabòlics i psicològics que poden afectar-ne significativament la qualitat de vida. En aquest context, la combinació duna nutrició adequada i l’exercici físic es converteixen en pilars fonamentals per promoure el benestar i la salut dels adults grans. Aquests factors no només ajuden a prevenir malalties cròniques, sinó que també milloren la capacitat funcional, la mobilitat i l’estat anímic i afavoreixen una vida més activa i independent.

Importància d’una nutrició adequada a l’adult major

La nutrició és un factor clau en totes les etapes de la vida, però a la tercera edat adquireix un paper encara més rellevant a causa dels canvis fisiològics que tenen lloc amb l’envelliment. Segons el Manual de Nutrició per a Pacients Geriàtrics de la Societat Espanyola de Farmàcia Hospitalària, la dieta ha de ser equilibrada i personalitzada, considerant les necessitats específiques de cada individu, que poden variar segons l’estat de salut i el nivell d’activitat física.

Canvis fisiològics i les seues implicacions nutricionals

A mesura que les persones envelleixen, el cos pateix transformacions que afecten la manera com es metabolitzen els nutrients i, en conseqüència, augmenten les necessitats dietètiques de certs components. Alguns d’aquests canvis inclouen:

• Disminució de la massa muscular Amb l’envelliment, és comú experimentar una pèrdua de massa muscular, el que es coneix com a sarcopènia. Aquest procés incrementa el risc de caigudes i fractures, per la qual cosa és crucial mantenir un consum adequat de proteïnes .
• Canvis en l’absorció de nutrients : El sistema digestiu també canvia, afectant la capacitat del cos per absorbir nutrients com el calci , vitamina D i vitamina B12 , tots essencials per a la salut òssia i muscular.
• Menor sensació de set : En els adults grans, la capacitat de detectar la set es redueix, cosa que augmenta el risc de deshidratació. Una ingesta adequada de líquids és essencial per prevenir aquest problema.

Components clau d’una bona nutrició per als adults grans

1. Proteïnes Les proteïnes són essencials per al manteniment de la massa muscular, que disminueix de forma natural amb l’edat. Es recomana que els adults grans consumeixin entre 1 i 1,2 grams de proteïna per quilogram de pes corporal al dia, ajustant les quantitats segons el nivell d’activitat física i l’estat de salut.
2. Calci i vitamina D : Tots dos nutrients són fonamentals per mantenir la densitat òssia i prevenir l’ osteoporosi , una condició comuna en els adults majors que incrementa el risc de fractures. El calci es pot obtenir a través de productes lactis baixos en greix, i la vitamina D mitjançant l’exposició al sol i suplements si cal.
3. Fibra : La fibra és clau per prevenir el restrenyiment, un problema freqüent en aquesta etapa de la vida. Les fruites, verdures i grans sencers han de ser presents a la dieta diària per assegurar un trànsit intestinal adequat.
4. Hidratació La deshidratació pot generar conseqüències greus, com ara problemes renals i confusió mental. Els adults grans han de beure prou aigua durant el dia, encara que no sentin set. També es poden incloure aliments rics en aigua, com ara sopes, fruites i verdures.
5. Antioxidants i greixos saludables : Els antioxidants, com la vitamina C , vitamina E i els polifenols , ajuden a reduir l’estrès oxidatiu, un factor que contribueix a l’envelliment cel·lular. A més, els greixos saludables provinents de fonts com l’oli d’oliva i la fruita seca són crucials per al funcionament cerebral i la salut cardiovascular.

Com la bona alimentació ajuda a prevenir malalties cròniques

Una dieta equilibrada i rica en nutrients no només promou el benestar general, sinó que també ajuda a prevenir i controlar moltes de les malalties cròniques que afecten els adults grans, com ara:

• Diabetis tipus 2 : El control adequat del consum de carbohidrats i sucres és fonamental per evitar pics de glucosa i prevenir l’aparició o empitjorament de la diabetis.
• Hipertensió : Reduir el consum de sodi i augmentar la ingesta de potassi (present en fruites i verdures) ajuda a mantenir una pressió arterial saludable.
• Malalties cardíaques : Consumir greixos saludables i evitar els saturats redueix el risc de malalties cardiovasculars.

Beneficis de l’exercici físic a l’adult major

Com la nutrició, l’ exercici físic és un component indispensable per mantenir la salut en els pacients geriàtrics. La pràctica regular d’activitat física ofereix una àmplia gamma de beneficis, que inclouen:

• Millora de la mobilitat : L’exercici, especialment les activitats que enforteixen els músculs i milloren la flexibilitat, ajuda a mantenir la mobilitat i prevé la pèrdua d’independència. La combinació de força i equilibri redueix el risc de caigudes, una de les principals causes de lesió en els adults grans.
• Enfortiment del sistema cardiovascular : Activitats aeròbiques com caminar, nedar o anar en bicicleta estimulen la circulació sanguínia, cosa que beneficia el cor i redueix el risc de malalties cardiovasculars.
• Millora de l’estat d’ànim : L’exercici regular està associat amb una millora a l’estat d’ànim i la reducció de símptomes de depressió i ansietat, problemes comuns a la gent gran.
• Prevenció de la sarcopènia Com es va esmentar anteriorment, la pèrdua de massa muscular és comuna amb l’envelliment, però es pot contrarestar amb exercicis de resistència i força, com aixecar peses o fer exercicis amb el propi pes corporal.

Tipus d’exercici recomanats per als adults grans

1. Exercici de resistència : L’entrenament amb peses o bandes elàstiques ajuda a augmentar la força muscular, cosa que és essencial per prevenir la sarcopènia.
2. Exercici aeròbic : Activitats com caminar, nedar o anar en bicicleta milloren la salut cardiovascular i ajuden a mantenir un pes saludable.
3. Exercicis d’equilibri i flexibilitat : Les activitats com el tai- txi o el ioga milloren l’equilibri i la flexibilitat, reduint el risc de caigudes.

Com la combinació de nutrició i exercici millora la qualitat de vida de l’adult més gran

La combinació d’ una bona alimentació i l’exercici físic regular és una millora significativa de la qualitat de vida dels adults grans. Aquests dos factors treballen junts per:

• Mantenir la independència : Una bona salut física i mental permet als adults grans realitzar les activitats diàries amb més facilitat i sense dependre de tercers.
• Prevenir malalties cròniques : La nutrició i l’exercici ajuden a controlar factors de risc com la pressió arterial alta, el colesterol i els nivells de sucre a la sang.
• Millorar la salut mental : La combinació de tots dos factors afavoreix la salut emocional i cognitiva, disminuint el risc de desenvolupar depressió, ansietat i deteriorament cognitiu.

Inspiració per aconseguir històries de superació

A Add Informàtica no només som una empresa dedicada a la implementació de programari de gestió de centres de gent gran . També volem comptar amb consells, guies i ajuts que permetin servir inspiració a tots els nostres lectors. Des del nostre bloc, anirem afegint tant informació inspiradora de millora de salut i superació, com històries de persones que ens han commogut pel seu caràcter distingit i les seves gestes que despunten en un món que necessita superació constant.

Moltes vegades, l’exercici i una bona alimentació no només milloren la salut, sinó que també es converteixen en un motor de superació personal. Lligat en part a aquest assumpte, tenim el cas del colombià William Alonso Rodríguez , un atleta paralímpic a la disciplina de tir amb arc, que ha demostrat que la combinació de disciplina, exercici i una alimentació adequada poden portar a una vida plena i activa, malgrat les adversitats físiques. Pots conèixer més sobre la seva inspiradora història al post d’ ADD Informàtica titulat Històries que inspiren: William Alonso Rodríguez, campió paralímpic de tir amb arc .

La seva història és un clar exemple de com els adults i les persones amb discapacitat poden aconseguir grans gestes amb el suport adequat, tant en termes de salut física com emocional. Aquest tipus de relats mostren la importància de la integració social i de portar un estil de vida saludable a totes les etapes de la vida.

Tot el necessari per adoptar hàbits saludables

La combinació duna bona nutrició i l’exercici físic regular són essencials per mantenir i millorar la salut dels pacients geriàtrics. Tots dos factors treballen en conjunt per prevenir malalties cròniques, millorar la mobilitat, enfortir el sistema immune i mental i garantir una vida més independent i activa.

És important que els adults grans rebin el suport necessari per adoptar hàbits saludables i personalitzar la seva dieta i pla d’exercicis a les seves necessitats individuals. més plena i satisfactòria.