Español
Un somni tranquil i reparador és fonamental per al desenvolupament físic i cognitiu dels nens i les nenes, ja que es tracta d’un estat fisiològic en què ocorren múltiples processos: alliberament de l’hormona de creixement, processament i consolidació de la memòria i l’aprenentatge, producció i emmagatzematge d’energia, regulació de processos hormonals i metabòlics, regeneració muscular, entre d’altres.
Hi ha diferents maneres de promoure un descans reparador , l’alimentació n’és una. En aquest sentit, és molt important mantenir una alimentació balancejada, però a més, hi ha alguns aliments la composició dels quals afavoreix aquest somni profund que el teu petit o petita necessita. Actualment tots són accessibles i els pots incloure de manera senzilla a la seva dieta, ja que li aportaran grans beneficis.
A continuació us presentem una llista d’aliments per millorar el son i afavorir el desenvolupament saludable en nens.
Vuit aliments que afavoreixen el somni dels nens
No es tracta d’ingredients màgics ni difícils de trobar, sinó que són aliments que segur que es troben a la teva cuina i que pots utilitzar en tot tipus de receptes de menjar salat i fins i tot de postres, especialment si els prepares per a l’hora del sopar. A continuació els destaquem:
Fruits secs
Les nous, les ametlles i els anacards són fruits secs rics en vitamines del grup B que contribueixen a regular el sistema nerviós central i els nivells de melatonina a l’organisme. A més, aporten magnesi, un mineral que redueix l’ansietat, estimula la relaxació muscular i prepara el cos dels infants per a un descans òptim.
Llet tèbia
La llet és un dels aliments utilitzats des de temps ancestrals. Per a les nostres àvies, un got de llet tèbia abans de dormir era el remei casolà per excel·lència per estimular el son.
Això té una explicació científica i és que es tracta d’ un aliment ric en triptòfan, un component que millora la qualitat del son. A més, conté magnesi i zinc que optimitzen l’absorció de triptòfan i estimulen la relaxació.
De la mateixa manera, la llet materna té nivells importants de triptòfan, per la qual cosa també és ideal per proporcionar un descans reparador als nadons.
Mel
La mel és molt utilitzada per endolcir de forma saludable els aliments, però també aporta importants beneficis per consolidar un somni de qualitat: estimula l’alliberament de triptòfan i melatonina a nivell cerebral, redueix l’ansietat i l’estrès, i augmenta la sensació de relax.
Per exemple, endolcir la llet tèbia amb aquest endolcidor natural és una gran idea. Ara bé, el consum de mel és recomanat només per a nens més grans d’un any.
Peixos blaus
Els peixos blaus són la millor font d’omega 3, que és un component que afavoreix la segregació de triptòfan i de serotonina, i alhora ajuden a regular el son. Però, a més, conté vitamina B12, contribuint amb el bon funcionament del sistema nerviós i amb la reducció de l’ansietat.
Plàtan
El plàtan és ric en minerals com el potassi i el magnesi, els quals augmenten la sensació de calma, ia més contribueixen a relaxar els músculs. Unit a això, posseeix melatonina que ajuda a agafar el son més ràpid ia tenir un millor descans.
Civada
La civada també és font de melatonina, cosa que la converteix en un excel·lent regulador dels cicles de son i vigília. Una mica de civada amb llet tèbia i una mica de mel abans de dormir són la combinació perfecta per propiciar una nit de son profund, tranquil·la i reparadora.
Fruites com la pinya, la maduixa i la cirera
Les fruites també són capaces de fer valuoses aportacions per a l’òptim somni dels nens. La pinya és rica en minerals essencials i enzims que actuen com a reguladors del ritme circadià , entre aquests la bromelina. A més, estimula la segregació de melatonina.
Per la seva banda, la maduixa i la cirera contenen nivells de melatonina que faciliten la conciliació del son i estimulen un somni més profund i sense despertar durant la nit.
Llavors
Les llavors de carbassa, de gira-sol i especialment les de sèsam tenen alts nivells de triptòfan. Les pots fer servir com a ingredients de salses, amaniments, cremes i amanides. També són un ric i beneficiós aperitiu que pots donar als teus petits durant la nit.
Altres recomanacions per afavorir el somni dels teus petits
Com comentem al principi, les mesures que pots prendre per afavorir el somni dels teus petits poden ser diverses. Aquestes són algunes que complementaran molt bé la inclusió dels aliments que t’expliquem:
Evita el consum d’aliments rics en sucres, estimulants i greixos saturats a la tarda
Els aliments rics en sucres o estimulants com la xocolata, els refrescos o els sucs processats poden generar hiperactivitat, entorpeixen la conciliació del son i mantenen els nens desperts fins a altes hores de la nit.
Per la seva banda, els menjars greixosos o fregits poden generar molèsties estomacals que dificulten la conciliació del son i entorpeixen el descans profund. És més convenient substituir-los per aliments més saludables o rics en triptòfan.
Estableix rutines d’alimentació i de son saludables
Definir horaris convenients per als àpats garanteix que els nens se sentin satisfets i evita incomoditats durant tota la nit. Per exemple, l’ideal és que el sopar sigui consumit 2 hores abans de dormir. Igualment, és important que els sopars siguin més lleugers per propiciar una digestió adequada.
Pots complementar amb una rutina de son amena : una dutxa d’aigua tèbia abans de ficar-se al llit i els llums apagats propicien la relaxació, la conciliació del son i el descans profund.
Potencia el descans dels teus fills i acompanya’ls en el creixement saludable
Incloure aliments adequats a la dieta dels teus fills no només els brinda l’energia necessària per afrontar el dia, sinó que també es pot convertir en un poderós aliat per garantir un descans de qualitat . Recorda que el somni és clau per al desenvolupament físic i cognitiu dels més petits , ja que durant aquest procés el cos i el cervell es regeneren i s’enforteixen.
En aquest sentit, adoptar hàbits d’alimentació saludables, combinats amb rutines de son adequades, serà essencial perquè els nens creixin sans i feliços. Inclou als sopars aliments rics en triptòfan i melatonina, com els que hem esmentat, i acompanya’ls amb un ambient de tranquil·litat i afecte.
Perquè el vostre descans és també la vostra tranquil·litat i el vostre creixement saludable, el millor regal que us podeu donar!
Explica’ns, quines altres mesures prens per assegurar el descans del teu nen durant la nit?
